[...] do oporu 7) uginania nadgarstków nachwytem 3 serie stały ciężar do oporu 8) brzuch Przekombinowane po co robić naprzemiennie klatke z tricem i po co supinacja na takie ćwiczenia przyjdzie czas dałbym tak 1) wyciskanie płaska 12/10/8/8 2) wycisk hantle skos 12/10/8 3) rozpiętki płaska 10/10/10 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2) [...]
A jakim planem jechałeś wcześniej?. Jak robiłes jakas ogolnorozwojowke wczesniej spokojnie mozesz robic. Na barki to podciagznie sztangi do brody mozesz sobie odpuscic i robiłbym po 3 serie kazdego cwiczenia, ale wiecej powtorzen np 15-10. Na ramiona po 9 serii w zupełnosci by wystarczyło. Na plecy dałbym podciaganie na drazku równiez.
Pacjent47 zacznijmy od twojego dylematu zwiazanego z proporcjami,symetria.... uwierz mi...o dziwo mniej z tym problemow maja wlasnie ci,ktorzy stosuja treningi calosciowe,niz ci,co specjalistyczne(splity). szczegolnie dotyczy to nowicjuszy. a teraz sedno sprawy. mam zle i dobre wiesci. zle: jesli sytuacja przedstawia sie tak,jak opisales. no [...]
[...] najlepiej jakby cie ktoś nauczyl jak to robić poprawnie moge ci troche tyllko podpowiedzieć : uginasz nogi łapiesz sztangę na szerokość barków PLECY ZAWSZE PROSTE no i wstajesz. na początku spróbuj z 40 kg i rób po bardzo dużo powtórzeń zeby się przyzwyczaić do prawidłowego robienia ćwiczenia jak nadal będziecie boleć kręgosłup to przestań
ja proponuje klata + tric, nogi + barki, plecy + bic. do tego wyrzucilbym cos z barkow tak zeby zostaly 3 cwiczenia (po jednym na kazdy z aktonow)i ewentualnie nos na kaptury, ale raczej niekoniecznie bo i tak masz bardzo rozbudowany plan.
Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie [...]
boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]
Syrius zawsze mozesz zakupic na razie mniejsze opakowanie tj np 90tabl. Sprobuj rozejrzec sie rowniez za np "Vit Min 75+" NOW lub "Bio-6-caps" Kaizena. Na poczatku dawkowanie nie musi byc takie jak jest to zamieszczone w opisie suplementu. Jezeli nie brales wczesniej dobrych witamin to wystarczy jak bedziesz przyjmowal [...]
więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro
No na miesnie brzucha postanowilem ze zaczne to robic:http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html "1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi [...]
[...] rowerek. Ciężarów nie wpisuję bo mnie wyśmiejecie Trening instynktowny tzn. w pierwszym ćwiczeniu zawsze stosuję wolne ciężary i staram się używać dużych ciężarów pozostałe ćwiczenia jako "pompka" i zauważyłem , że przy liczbie powtórzeń 10-12 efekty są najlepsze tzn. jakieś mięśnie kiełkują i zaczynają się zarysowywać. W przeciągu 2 [...]
wiem że bardziej czekasz na odpowiedź pana Jacka ale wg mnie (dawniej to robiłem) popracuj nad zgięciem w łokciach i najważniejsze oddychaniem. Osobiście nie robię już tego ćwiczenia, męczyło za bardzo plecy i nie mogłem sie w pełni zregenerować do treningu pleców które były zawsze za 2 dni...
sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]
Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp
a dlaczego biceps dwa razy- i to dość intensywnie- ogolnie nie jestem przekonany czy plan ten jest wlaściwy, przy niektórych grupach- np. plecy- same izolowane ćwiczenia- a to błąd. dałbym w pierwszych ćwiczeniach mniejszą liczbe powt. a za to z wiekszym ciężarem- jak przy klasycznym planie na masę.
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
[...] aspektów (m.in.. zwiększone wydzielanie hormonów anabolicznych) zalecam krótkie acz „treściwe” treningi. Ogólne zasady tego typu treningu: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary -6 do 8 serii na małe, 8 do 10 serii na duże partie mięśni -zakres ruchów 5-8 -przerwy między seriami dochodzące do 2 minut -czas trwania [...]